Keto patarimai

Keto mitybos patarimai. Kaip pradėti keto, kaip numesti svorio ir jaustis geriau. Kaip susikurti savo keto gyvenimo būdą ir jo laikytis.

  • Keto patarimai

    Kaip keliauti su keto?

    Artėja atostogų metas ir kyla klausimų, kaip elgtis su savo sukauptu keto įdirbiu kelionėje? Ar viską trumpam pristabdyti, ar visgi laikytis keto prinicpų? Pasidalinsiu savo idėjomis, kurios, tikiuosi, įkvėps keto kelionėms ir atostogos nebegąsdins! Nebūtina visko ragauti. Vien dėl to, kad esi kažkur, kur vietiniai specializuojasi kažkokioje virtuvėje, nereiškia, kad turi viską ragauti. Jei esi Italijoje, būtinai reikia šveisti picą ir makaronus? Manau, esi ragavęs geros picos ir makaronų bei tiramisu, tad toks pavalgymas nebus gyvenimą keičianti patirtis. Pagalvok, kaip prastai jausies po tokio maisto ir kaip tai kenkia tavo sveikatai. Visose absoliučiai šalyse galima rasti kažką tinkamo sau – pavyzdžiui, italai gamina ir žuvį, ir mėsą, ir sūrį, turi…

  • kaip greitai deginti riebalus ir numesti svorio
    Keto patarimai

    Kaip (greitai) dega riebalai?

    Vieni keto mitybą vadina stebuklu, negali patikėti, kaip efektyviai tirpsta riebalai ir gražėja kūno forma. Bet tai ne stebuklas, o tiesiog mokslas! Vienas iš keto pasaulio influencerių ir rašytojų Craig Emmerich tai paaiškina labai paprastai: egzistuoja maisto medžiagų sudeginimo prioritetų tvarka organizme. Kitaip tariant, vienas medžiagas sudeginsime anksčiau nei kitas. Jeigu nesudeginame, tiek kiek suvartojame, tas ir lieka ant mūsų kūno kaip “meilės rankenėlės” ir t.t. Ir taip, atspėjote, riebalai turi paskutinį prioritetą, todėl maitinantis aukštą angliavandenių kiekį turintį maistą, yra taip sunku deginti riebalus ir numesti svorį (visi ten buvome)! Prioritetai tokie: alkoholis, poto baltymai, poto angliavandeniai, ir, galiausiai, riebalai. Baltymai yra kitokia maisto medžiaga nei angliavandeniai ir riebalai,…

  • keto mityba keto patarimai
    Keto patarimai

    Kas tas Tingus keto?

    Neseniai perskaičiau smagią frazę-sutrumpinimą: S.A.D. – Standard american diet. Bet tai taip taiklu!Tingus keto (googlėje ieškote Lazy keto. taip, taip, it’s a thing) yra išmįslas tiems, kas nenori kiekvieno savo kąsnio registruoti knygutėje, bet vis tiek nori arba keto teikiamų sveikatos ir savijautos naudų, arba numesti svorio. Tikslas yra laikytis keto rekomenduojamų 20 gramų angliavandenių per dieną, ir apskritai keto MM santykių: 65%-75% sveikų riebalų, 15%-30% baltymų ir 5-10% angliavandenių. Tik neskaičiuojant. Kodėl tai yra gera mintis? Taip yra tiesiog žymiai lengviau. Niekam nepatinka skaičiuoti. Na gal man visai nieko, nes sužinau tokių įdomių faktų, kaip kad obuolys turi keturis kartus daugiau cukraus nei taurė prosecco. Tu neišprotėsi nuo nuolatinio…

  • keto mityba kaip pradeti
    Keto patarimai

    Keto mityba. Kaip pradėti? I dalis

    Aš pati keto bandymą dariau keletą kartų, ir tik paskutinysis buvo sėkmingas. Jau daugiau nei dveji metai esu keto stirnaitė, ir niekad nesijaučiau geriau! Kodėl ne iš pirmo karto? Labai svarbu atsakyti sau į klausimą, kodėl iš viso pradėti keto gyvenimą. Pirmuosius kartus aš norėjau greitai numesti svorio. Tai nėra gera priežastis pradėti keto, nes, kaip ir pabrėžiu, tai ne vienkartinė dieta, o gyvenimo būdas. Pirmiausia, turi būti nusiteikimas iš esmės keisti savo įpročius. Antra, tas nusiteikimas turėtų būti iš meilės sau, o ne iš neapykantos sau. Šis gyvenimo būdas turi būti pastovus, kitaip jis nepasiteisins ir neatneš visų sveikatos ir savijautos naudų. Daug kas galvoja – o ne, reikės…

  • keto mityba kaip pradeti
    Keto patarimai

    Kas yra Keto mityba?

    Jau kurį laiką turbūt girdite, kad idėja, jog riebalai yra nesveika ir sukelia antsvorį – paneigta. Tad kas yra didysis lieknos figūros ir geros savijautos priešas? Cukrus! Angliavandeniai! O jų yra beveik visur, ypač šiuolaikinės visuomenės įprastame maiste. Ketogeninė mityba yra ypatinga tuo, kad jos dėka organizmas prisitaiko skaidyti riebalus kaip pagrindinį energijos šaltinį vietoj gliukozės. Tai pasiekiama stipriai ribojant angliavandenius, vartojant daug riebalų ir saikingai baltymų. Maitinantis pagal mums įprastą mitybos piramidę, maisto pagrindas yra grūdai, daržovės ir vaisiai, o baltymai ir riebalai yra piramidės viršūnėje. Tačiau toks maistas stipriai kelia mūsų cukraus lygį kraujyje, kas skatina alkį, dėl ko valgome daugiau ir dažniau, ir tai sukelia nuovargį bei…

  • Keto patarimai

    Dažnai užduodami klausimai apie keto

    Kas yra keto? Trumpai, tai yra organizmo perorientavimas naudoti riebalus vietoj angliavandenių (gliukozės) kaip pirminį energijos šaltinį. Tai pasiekiama stipriai ribojant suvartojamų angliavandenių kiekį, nes jų neprieinamumas privers organizmą pakeisti „režimą“. Kodėl riebalų dieta (keto) geriau nei žemo riebalų suvartojimo dieta (low fat)? Keto specialistai teigia, kad prieš tai aptartas riebalų deginimo režimas yra tiesiog efektyvesnis, nes organizmas gauna daugiau ir kokybiškesnės energijos (riebalai turi daugiau kalorijų nei cukrus), tad gerėja sveikata apskritai, gerėja savijauta, mažėja alkio priepuoliai ir efektyviau deginami riebalai. Aš prisipažinsiu, pati daug metų buvau low fat mergaitė. Na nes juk užaugome su tokia informacija! Iš mano patirties, keto mitybos tikrai lengviau laikytis ilguoju laikotarpiu, kadangi mano…

  • keto mityba kaip pradeti
    Keto patarimai

    Keto mityba. Kaip pradėti? II dalis

    Daug girdžiu apie tai, kad keto mityba skamba per daug sudėtinga. Kad per sunku bus atsisakyti makaronų ir bandelių. Juk ir taip gyvenimas sunkus, pervargę grįžtam iš darbų ir kas labiausiai padeda atsigauti – koks nors Pringles pakelis ar sausainiai su šokolado gabalėliais.Iš tikrųjų, tik duok sau šansą nustot būti cukraus vergu, ir aš pažadu, tu savo gyvenimo kokybės lygį pakelsi iki “Stirnaitės” standarto. Galėjimas negalvoti apie maistą. Galėjimas nekreipti dėmesio, kai kolegos atsineša per visą ofisą kvepiančią picą, nes tau visiškai dzin. Galėjimas nepersivalgyt. Galėjimas sustot valgyt, kai jau pavalgei. Taigi, kaip pradėti kažkiek aptariau ankstesniame įraše, kur rekomenduoju pradėti skaičiuoti savo suvartojimą, kad pasiektumėt rezultatų greičiau ir efektyviau.…

  • Keto patarimai

    Keto: Sukčiauti ar nesukčiauti?

    Cheat meal arba sukčiavimo konceptas, ko gero, aiškus ir netgi labai populiarus tarp įvairių mitybos planų. Kai esame keto žmonės, ar sukčiavimas leidžiamas? Daugelio nuomonės išsiskirs. Vieni tvirtins, kad visi pozityvūs pokyčiai nueis šuniui ant uogedos. Kiti – kad be mažų nukrypimų joks mitybos planas nėra įmanomas, juk nesame robotai.Mano nuomonė yra kažkas per vidurį. Tikrai neverta tikėtis, kad visą gyvenimą laikysies savo optimalių X kalorijų per dieną su teisingais maisto medžiagų (MM) santykiais, kaip susiskaičiavai skaičiuoklėje. Kitavertus, jei esi tikrai keto, tai suvalgius daug angliavandenių turinčio maisto ir viršysi savo normą kelis ar dešimtis kartu, tai o-o-o, vargyti, kitą dieną paprasčiausiai tavęs laukia košmaras pilve. Per kiek laiko atsistatysi?…

  • Keto patarimai

    6 dažniausiai pasitaikančios keto klaidos

    Norint būti sėkmingai ir pilnai išnaudoti keto mitybos teikiamus privalumus, rekomenduoju atkreipti dėmesį į kelis dalykus. Matau, kaip dažna stirnaitė suklumpa vos pradėjusi, nes paprasčiausiai neturi teisingos informacijos! Ištaisykime tai paprastais šešiais patarimais. 1. Skubėjimas matyti rezultatus svarstyklėse Moterys, išmeskite tą velnio išmįslą apskritai. Man labai skaudu matyti nusivylusias keto gyvenimu ir, dar svarbiau, savimi merginas, kurioms šią savaitę nukrito “tik” x kilogramų ar, neduokdie, kilogramų skaičius padidėjo 500 gramų nuo vakar.Supraskime, kad galutinis tikslas nėra skaičius svarstyklėse. Tikslas – atrodyti ir jaustis puikiai. Pasitikėkite savimi, pasitikėkite, kad procesas JUMS veiks ir išmokite su meile pasižiūrėti į veidrodį ir įvertinti savo progresą ir savijautą be svarstyklių.Nors tikrai yra gebančių adekvačiai…

  • Keto patarimai

    Biohacking arba kaip optimizuoti savo keto

    Biohacking (net nežinau kaip versti) yra gudrybės, kurias galime daryti su savo organizmu, siekiant gerinti save: sveikatą, savijautą, pasikliaujant neatrastomis ar visuotinai neįprastomis žiniomis apie žmogaus biologiją. Vienas labiausiai įkvepiančių biohacker`ių keto bendruomėnėje yra Dr. John Limansky, kuris nuolat su savimi eksperimentuoja ir ieško geriausių biohack`ų – iškrovos, tobulas baltymų-riebalų santykis mityboje ir daugybė kitų, tad labai įdomu klausytis jo išvadų ir patarimų.Bet keto mityba pati savaime jau yra biohack`as! Juk ribodami angliavandenius, apgauname savo organizmą naudoti riebalus kaip energijos šaltinį, o ne gliukozę, kas organizmui šiaip būtų patogiau. Taip pageriname savo savijautą ir energijos lygius, nes mūsų kūnai kaip pagrindinį degalą naudoja žymiai efektyvesnę medžiagą. Pagėrėja smegenų funkcija, gerėja…