keto mityba keto patarimai
Keto patarimai

Kas tas Tingus keto?

Neseniai perskaičiau smagią frazę-sutrumpinimą: S.A.D. – Standard american diet. Bet tai taip taiklu!
Tingus keto (googlėje ieškote Lazy keto. taip, taip, it’s a thing) yra išmįslas tiems, kas nenori kiekvieno savo kąsnio registruoti knygutėje, bet vis tiek nori arba keto teikiamų sveikatos ir savijautos naudų, arba numesti svorio. Tikslas yra laikytis keto rekomenduojamų 20 gramų angliavandenių per dieną, ir apskritai keto MM santykių: 65%-75% sveikų riebalų, 15%-30% baltymų ir 5-10% angliavandenių. Tik neskaičiuojant.

Kodėl tai yra gera mintis?

  1. Taip yra tiesiog žymiai lengviau. Niekam nepatinka skaičiuoti. Na gal man visai nieko, nes sužinau tokių įdomių faktų, kaip kad obuolys turi keturis kartus daugiau cukraus nei taurė prosecco.
  2. Tu neišprotėsi nuo nuolatinio mąstymo apie maistą ir ar kitas kąsnelis jau bus per daug pagal tavo dienos planą.
  3. Tai gali būti geras būdas pradėti tiems, kam rimtas keto atrodo per daug pastangų ir dėl to dvejoja. Tai vis tiek yra žymiai geriau nei bandutes valgyti.

Kodėl tai nėra gera mintis?

  1. Na akivaizdu, kad neskaičiuojant nežinosime, ar teisingai valgome, ir galime pakliūti į “low carb košmarą”, kur nuolat esame tarp gliukozės ir riebalų skaidymo režimų ir, o brolyti, tavo kūnui tai nepatiks. Kitaip tariant, būsime tarp keto būsenos ir ne keto būsenos ir nuolatiniame „keto gripe“. Tingus keto pamiršta, kad svarbi mitybos dalis yra pakankamas kiekis riebalų ir neužtenka vien valgyti mažai angliavandenių.
  2. Rezultatai ateis lėčiau. Be klausimų. Na bet jeigu šiuo metu potenciali stirnaitė vadovaujasi S.A.D. principais ir valgo daug duoniukų ir bulkučių, tai pradėjus valgyti sveikai, pirmieji rezultatai tikrai pasirodys. Klausimas, kokie jie bus ir ar pavyks išlaikyti. Čia priklausys nuo tingaus keto kokybės – kiek artimai teisingoms MM proporcijoms valgoma ir ar daromi sveiki pasirinkimai (McDonald’s burgeris be bulkos netinka).

Bandyti tingų keto ar nebandyti – štai kur klausimas!

Ne. Bet jeigu visgi pilnas keto planas dar atrodo per daug, jeigu šiuo metu norisi tik minimaliai pakeisti mitybos įpročius – tai daryti geriau nei nedaryti nieko. Tačiau labai didelė rizika, kad ateis bloga savijauta ir nusivylimas.
Tokiu atveju vietoj tingaus keto aš siūlyčiau pabandyti etapais pereiti prie įprasto keto. Viena dietologė iš JAV apskritai rekomenduoja į keto režimą pereiti po truputį mažinant suvartojamų angliavandenių kiekį per 3-4 savaites. Taip, anot jos, sumažinamas neigiamas staigaus pasikeitimo poveikis. Aš asmeniškai tam neturiu kantrybės, ir geriau savaitę pakentėčiau, bet poto greičiau prisipratinčiau ir džiaugčiausi rezultatais.
Dar patarčiau bent kurį laiką pabandyt pasimatuoti savo suvartojamus MM dažnai vartojamuose produktuose, kad susidarytumėte geresnį įspūdį kiek ko juose yra. Nustebsite, I promise. Taip pat galima būtų turėti programėlę ir tik retkarčiais pasitikrinti, ar koks nors produktas tinkamas.
Taip pat būtinai rinkitės sveiką maistą. Geriausias tas, kur yra viena sudedamoji dalis, pavyzdžiui, avokadas, agurkas, vištienos šlaunėlė ir t.t. 😉 Jeigu produktų sudėtyje yra 20 sudedamųjų dalių iš kurių pusės nesuprantat, kas tai yra, – geriau meskit į šalį! (Coca-cola, lik sveika!)
Stirnaitės, nebūkime tingios, juk tai ne mūsų natūra.

Šiame straipsnyje esančios įžvalgos yra paremtos mano pačios patyrimais ir domėjimusi sveika mityba. Tai nėra medicininis ar mokslinis straipsnis. Aš nesu daktarė ar dietologė, tad čia esanti informacija neturėtų būti naudojama sveikatos gerinimui.

Ne. Bet jeigu visgi pilnas keto planas dar atrodo per daug, jeigu šiuo metu norisi tik minimaliai pakeisti mitybos įpročius – tai daryti geriau nei nedaryti nieko. Tačiau labai didelė rizika, kad ateis bloga savijauta ir nusivylimas.
Tokiu atveju vietoj tingaus keto aš siūlyčiau pabandyti etapais pereiti prie įprasto keto. Viena dietologė iš JAV apskritai rekomenduoja į keto režimą pereiti po truputį mažinant suvartojamų angliavandenių kiekį per 3-4 savaites. Taip, anot jos, sumažinamas neigiamas staigaus pasikeitimo poveikis. Aš asmeniškai tam neturiu kantrybės, ir geriau savaitę pakentėčiau, bet poto greičiau prisipratinčiau ir džiaugčiausi rezultatais.
Dar patarčiau bent kurį laiką pabandyt pasimatuoti savo suvartojamus MM dažnai vartojamuose produktuose, kad susidarytumėte geresnį įspūdį kiek ko juose yra. Nustebsite, I promise. Taip pat galima būtų turėti programėlę ir tik retkarčiais pasitikrinti, ar koks nors produktas tinkamas.
Taip pat būtinai rinkitės sveiką maistą. Geriausias tas, kur yra viena sudedamoji dalis, pavyzdžiui, avokadas, agurkas, vištienos šlaunėlė ir t.t. 😉 Jeigu produktų sudėtyje yra 20 sudedamųjų dalių iš kurių pusės nesuprantat, kas tai yra, – geriau meskit į šalį! (Coca-cola, lik sveika!)
Stirnaitės, nebūkime tingios, juk tai ne mūsų natūra.

Šiame straipsnyje esančios įžvalgos yra paremtos mano pačios patyrimais ir domėjimusi sveika mityba. Tai nėra medicininis ar mokslinis straipsnis. Aš nesu daktarė ar dietologė, tad čia esanti informacija neturėtų būti naudojama sveikatos gerinimui.

Leave a Reply

Your e-mail address will not be published. Required fields are marked *