keto receptai keto kose chia kose
Keto receptai

Kai norisi košės…

Gal skambės keistai…bet vienas iš dalykų, ko pasiilgstu atsisakiusi angliavandenių keto mityboje, yra košė. Konkrečiai avižinė košė. Mėgdavau ją rytais, ji taip skaniai ir šiltai užpildydavo skrandį, suteikdavo tą komforto jausmą.

Aišku, tai, ką sugalvojau, jokiais būdais nėra avižinė košė. Bet ne ką prastesnė košė! Be to, pilnai tinkama keto dietai, gausi naudingų medžiagų ir skaidulų. Chia sėklos ir linų sėmenys padaro šią košę tikru super maistu! Ir ją labai labai lengva pasigaminti, net nereikia virti (o poto plauti puodų. Visada pridegindavau).

Ko reikės?

20 g. chia sėklų

2 šaukštų linų sėmenų

100 ml. kokosų pieno be cukraus (man labai patinka šis,būna didesnėse Maxima parduotuvėse)

100 ml. vandens

Stevia saldiklis pagal skonį (man patinka šis, naudoju 1 šaukštelį)

Norimi pagardai (rekomenduoju uogas, kokosų drožles. Dar labai mėgstu šį velnio karamelinį sirupą, bet jis turbūt pagamintas iš naftos, tad nėra sveikatos šaltinis, nors sudėtis ir saldikliai tikrai visai nieko.)

Ką daryti?

Pirmiausia užmerk chia sėklas kokosų piene ir vandenyje ir palik bent porai valandų išbrinkti. Aš mėgstu palikti per naktį. Tuomet sumaišyk likusius ingridientus, pagardink uogomis, ar kuo mėgsti ir skanauk!

Maistinė vertė

170 kcal

Angliavandenių – 14 g. (keto angliavandenių – 3 g.)

Riebalų – 14 g.

Baltymų – 7 g.


Leave a Reply

Your e-mail address will not be published. Required fields are marked *